朝起きたら顎が痛い！？

June 1, 2026 4:36 pm | 口腔外科、歯科、治療、雑記 | DFS2 | 0

こんにちは！仙台市青葉区、北四番丁駅から歩いてすぐの歯科クリニック『デンタルフラッグ・ステージ二日町』院長　前澤訓（マエザワサトシ）です。

新年度のバタバタが少し落ち着いたものの、季節の変わり目や日々の生活で「なんとなく疲れが取れない」「朝起きると顎のあたりが重だるい…」と感じている方はいらっしゃいませんか？

実は、その原因は寝ている間、あるいは日中の「歯ぎしり」や「食いしばり」にあるかもしれません。

「歯ぎしりなんて、ただの癖でしょ？」と侮ることなかれ。実はこれ、放っておくと大切な歯を失ったり、全身の不調につながったりする非常に恐ろしい症状なんです。

今回は、自分ではなかなか気づきにくい歯ぎしり・食いしばりの実態と対策についてお話ししますね！

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Contents

1. あなたは大丈夫？「歯ぎしり・食いしばり」セルフチェック
- 【歯ぎしり・食いしばりチェックリスト】
2. なぜしてしまうの？主な原因とメカニズム
3. 放っておくとどうなる？全身に及ぶ恐ろしいリスク
- 【お口の中に起こるトラブル】
- 【全身に起こるトラブル】
4. 治療とアプローチ
5. 自宅でできる！今日から始めるセルフケア
まとめ：大切な歯を守るために、まずは一度ご相談ください
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監修：デンタルフラッグ・ステージ二日町　院長前澤訓（マエザワサトシ）

1. あなたは大丈夫？「歯ぎしり・食いしばり」セルフチェック

歯ぎしりや食いしばりの厄介なところは、「自覚症状がない人が圧倒的に多い」ということです。特に就寝中の歯ぎしりは、ご家族に指摘されて初めて気づくケースがほとんどです。また、日中の食いしばり（TCH：歯列接触癖）は、無意識のうちに静かに行われているため、本人は全く気づいていないことがよくあります。

まずは、以下のチェックリストでご自身の状態を確認してみましょう。

【歯ぎしり・食いしばりチェックリスト】

[ ] 朝起きたときに、顎の関節や頬の筋肉が突っ張ったり、痛んだりする
[ ] 理由のない頭痛や、頑固な肩こり・首こりに悩まされている
[ ] 気がつくと、上の歯と下の歯をギューッと噛み合わせている
[ ] 集中しているとき（パソコン作業、スマホ操作、運転中など）に口元に力が入っている
[ ] 歯の先端がすり減って平らになっている、または細かく欠けている
[ ] 冷たいものが歯に染みる（知覚過敏の症状がある）
[ ] 舌の側面に波のようなギザギザした跡（歯の跡）がついている
[ ] 頬の内側の粘膜に、白い横線（噛み合わせの線）ができている
[ ] 下顎の骨の裏側や、上顎の天井部分に硬い骨のコブ（骨隆起）がある

▼ 1つでも当てはまった方は注意が必要です！

これらはすべて、歯や顎に過剰な力がかかっているサインです。特に舌のギザギザや頬の白い線は、歯科医師が見ると「あ、この方は強く食いしばっているな」と一発でわかる重要な手がかりになります。

2. なぜしてしまうの？主な原因とメカニズム

人間がグッと噛み締めるときの力は、想像以上です。一般的に、食事のときに必要な力は自分の体重程度と言われていますが、無意識の歯ぎしりや食いしばりでは、体重の2倍〜5倍（場合によっては数百kg）もの凄まじい負荷が歯や顎にかかっています。

では、なぜこのような異常な力がかかってしまうのでしょうか？

① ストレスや疲労（最大の原因）

現代人にとって避けて通れないのが「ストレス」です。仕事のプレッシャー、人間関係、環境の変化、さらには肉体的な疲労や睡眠不足などが引き金となります。人間は、日中に感じた不安やストレスを、寝ている間に「歯を強く噛み締める（またはギリギリと擦り合わせる）」ことで発散・解消しようとする防衛本能を持っています。脳のストレスの「ゴミ箱」のような役割を果たしているのです。

② 噛み合わせの不調・骨格的な要因

歯並びや噛み合わせが一部でも悪いと、特定の歯だけに強い力が集中してしまいます。また、過去に治療した被せ物や詰め物が擦り減ったり、新しく入れた歯の高さがわずかに合っていなかったりする場合も、脳が違和感を覚えて無意識にギザギザと擦り合わせようとすることがあります。

③ 日常の「癖」（TCH：歯列接触癖）

本来、人間の歯は、何もしていないリラックスした状態のときは「上の歯と下の歯の間に1〜2ミリの隙間（安静位空隙）」があります。上下の歯が接触するのは、食事のときと会話のときを合わせても、1日のうち合計でわずか15分〜20分程度です。

でも、スマホを長時間見たり、デスクワークでうつむき加減になったりすると、無意識に上下の歯が触れ合い続けてしまいます。これが「TCH（歯列接触癖）」、筋肉が常に緊張して食いしばりを引き起こします。

3. 放っておくとどうなる？全身に及ぶ恐ろしいリスク

「ただの癖だから」と放置していると、お口の中だけでなく、全身に様々なトラブルがドミノ倒しのように押し寄せてきます。

【お口の中に起こるトラブル】

歯が割れる・欠ける： 強い力に耐えきれず、歯にヒビが入ったり、最悪の場合は根元から真っ二つに割れて抜歯せざるを得なくなります。
重度の知覚過敏： 歯の表面の硬いエナメル質が削れ、内側の象牙質が露出するため、水や風が激しく染みるようになります。
歯周病の悪化： 歯を支えている骨（歯槽骨）に過度な揺さぶりがかかるため、歯周病の進行が劇的に早まり、歯がグラグラになってしまいます。
詰め物がよく外れる： 「せっかく歯医者で治療したのに、すぐに詰め物や銀歯が取れてしまう」という方は、食いしばりによる横揺れの力が原因である可能性が非常に高いです。

【全身に起こるトラブル】

顎関節症（がくかんせつしょう）： 顎の関節がカクカク鳴る、口が大きく開かない、顎が痛くて食べ物が噛めないといった症状が出ます。
慢性的な頭痛・肩こり： 噛むときに使う「側頭筋（頭の横の筋肉）」や「咬筋（エラの部分の筋肉）」が異常に緊張するため、緊張型頭痛や、首・肩の強烈なコリを引き起こします。
顔の変形（エラが張る）： 筋トレをすると力こぶができるのと同じで、毎日食いしばっていると顎の筋肉（咬筋）が発達し、顔が大きく見えたり、エラが張ってきたりします。

4. 治療とアプローチ

当院では、患者様一人ひとりのお口の状態をじっくり拝見し、原因に合わせた最適なアプローチをご提案しています。

① ナイトガード（マウスピース）療法【保険適用】

最も一般的で効果的なのが、就寝時に装着していただく専用のマウスピース（ナイトガード）です。市販のものとは異なり、当院で患者様のお口の型取りをして、精密にオーダーメイド作製します。これを着けて寝ることで、以下のようなメリットがあります。

歯と歯が直接ぶつかり合うのを防ぎ、歯の摩耗や破折をガードする。
顎の関節の位置を正しい場所に導き、顎関節への負担を大幅に軽減する。
クッションの役割を果たし、筋肉の緊張を和らげる。

② 噛み合わせの調整・被せ物の見直し

噛み合わせが原因で特定の歯に負担がかかっている場合は、全体のバランスを見ながら、髪の毛1本分以下の単位で微調整を行います。また、古くなって合わなくなった詰め物や被せ物を新しく作り直すことで、噛む力を均等に分散させます。

③ ボトックス治療（自費診療・要相談）

「ナイトガードをどうしても寝ている間に外してしまう」「筋肉の張りが強すぎて、マウスピースがすぐに削れてしまう」という重度の患者様には、顎の筋肉（咬筋）にボトックス（ボツリヌストキシン）を注入し、過剰な筋肉の働きを優しく緩める治療法もご相談に乗っています。

5. 自宅でできる！今日から始めるセルフケア

クリニックでの治療と並行して、日常生活の中で少し意識を変えるだけでも、症状は大きく改善します。

「歯を離す」メモを貼る： パソコンのモニターや洗面台など、よく目にする場所に「歯を離す！」「リラックス」と書いた付箋を貼っておきます。それを見た瞬間に、肩の力を抜いて、上下の歯に隙間を作る習慣をつけましょう。
枕の高さを低めにする： 高すぎる枕は、うつむき姿勢になり、自然と顎が圧迫されて食いしばりやすくなります。少し低めの枕を選ぶか、バスタオルを丸めたもので調整してみてください。
入浴とストレッチ： 湯船にしっかり浸かって全身を温め、耳の上（側頭部）や頬の筋肉を手のひらで円を描くように優しくマッサージしてほぐしてあげるのが効果的です。

まとめ：大切な歯を守るために、まずは一度ご相談ください

歯ぎしりや食いしばりは、自分ではコントロールが難しい「無意識の癖」だからこそ、歯科医院での適切なケアとガードが必要です。

「もしかして自分も…？」と不安になった方、あるいは「最近、肩こりや顎の痛みが続いていて辛い」という方は、ぜひ一度【デンタルフラッグ・ステージ二日町】へお気軽にお越しください。

大切な歯を1本でも多く、長く健康に保つために、私たちスタッフ一同が全力でサポートいたします。

皆様のご来院を、心よりお待ちしております！

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