こんにちは！仙台市青葉区　地下鉄北四番丁駅から歩いてすぐの歯科クリニック『デンタルフラッグ・ステージ二日町』院長　前澤訓（まえざわ さとし）です。

「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重だるい……」 「起きた瞬間に顎や肩がガチガチに凝っている」 「ぐっすり眠れた感覚がなくて、日中もずっと眠気が取れない」

そんなお悩みはありませんか？ 多くの方は「枕が合わないのかな？」「ストレスのせいかな？」と考えがちですが、

実はその疲れが取れない本当の原因は、寝ている間の歯ぎしりにあるかもしれません。

夜間の無意識な食いしばりが、いかに睡眠の質を下げ、自律神経や全身の健康に悪影響を及ぼしているのか、お話ししますね！

寝ている間、あなたのお口は「全力筋トレ」をしている！？

「歯ぎしりなんて、ただ歯をこすり合わせているだけでしょ？」と思ったら大間違いです。

睡眠中の歯ぎしりや食いしばりで歯にかかる力は、なんと体重の2倍〜5倍、時には100kgを超える負荷がかかると言われています。

しかも、食事のときのように「噛んで、離す」という動作ではなく、何分間も持続的に、あるいはギリギリと強い力で歯を動かし続けます。

これを一晩中繰り返しているということは、眠っている間中、ずっと顎の筋肉を使って「全力で重たいバーベルを上げ下げしている」ようなもの。

これでは、体が休まる暇もありませんよね。朝起きたときに顎が疲れていたり、顔がむくんだり、体がだるかったりするのは、いわば「睡眠中のオーバーワーク」による筋肉痛なのです。

なぜ歯ぎしりで「睡眠の質」が下がるのか

睡眠には、深い眠りの「ノンレム睡眠」と、浅い眠りの「レム睡眠」があります。

歯ぎしりは、主にこの眠りが切り替わるタイミングや、眠りが浅くなったときに起こりやすいことがわかっています。

脳が休まらない「中途覚醒」

強い力で食いしばることで、脳は「覚醒（起きている状態）」に近い興奮状態になります。

本人は眠っているつもりでも、脳は一晩中ハイスピードで活動しているため、深い眠りが阻害されてしまいます。

呼吸が浅くなるリスク

歯ぎしりをする方は、実は「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」や「いびき」を併発しているケースも少なくありません。

お口周りの筋肉が緊張しすぎることで気道が狭くなり、酸素不足に陥ることで、さらに睡眠の質を低下させるという悪循環に陥ってしまうのです。

自律神経の乱れと全身への影響

私たちの体をコントロールしている自律神経には、活動時の「交感神経」と、リラックス時の「副交感神経」があります。

本来、睡眠中は副交感神経が優位になり、心身を修復する時間です。しかし、激しい歯ぎしりは交感神経を強制的にスイッチオンにしてしまいます。これが習慣化すると、以下のような全身の不調を招く原因となります。

• 慢性的な頭痛・肩こり： 顎の筋肉（咬筋）は首や肩の筋肉と繋がっています。一晩中の「筋トレ」が肩や首の筋肉を硬直させ、マッサージに行っても治らない頑固なこりを生み出します。
• 冷え性や胃腸の不調： 自律神経が乱れることで、血流が悪くなったり、消化器官の働きが低下したりします。
• メンタルの不安定： 熟睡できないことでセロトニンなどの脳内物質のバランスが崩れ、イライラしやすくなったり、落ち込みやすくなったりすることもあります。

「私は歯ぎしりしていない」という方の盲点

「家族に音を指摘されたことがないから、私は大丈夫」と思っている方も注意が必要です。 実は、音が鳴らないタイプの歯ぎしり（食いしばり＝クレンチング）も非常に多いのです。

• 朝、口の中がカラカラに乾いている
• 歯の詰め物がよく外れる
• 頬の内側に噛んだ跡がある
• こめかみのあたりを押すと痛い

これらに心当たりがあれば、音はしなくても夜間に強い力で食いしばっている可能性が高いです。

二日町のオフィスで働く皆さんも、日中のデスクワークでのストレスが、夜間の食いしばりとして表れているかもしれません。

デンタルフラッグ・ステージ二日町の「快眠サポート」

当院では、単に歯の摩耗を防ぐだけでなく、患者様が「ぐっすり眠れて、スッキリ起きられる」ことをゴールに治療を提案しています。

• オーダーメイドのマウスピース（ナイトガード）： 厚みや硬さを精密に調整したマウスピースを装着することで、歯への負担を物理的に分散させます。これにより、顎の筋肉の緊張が解け、自律神経がリラックスしやすい状態を作ります。
• 噛み合わせの微調整： 特定の歯にだけ強い力がかからないよう、噛み合わせのバランスを整えることで、歯ぎしりそのものを軽減させるアプローチを行います。
• 生活習慣へのアドバイス： 寝る前のスマホ操作を控える。

クリニック情報

デンタルフラッグ・ステージ二日町

• 住所： 仙台市青葉区二日町7-6 第5ダイキンビル2階

• 診療時間： 月・火・水・金（平日20:00まで診療 / 最終受付19:30）　　　木・土（最終受付14：30）

• お休み： 日曜・祝日

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監修：デンタルフラッグ・ステージ二日町　院長 前澤訓（マエザワサトシ）

宮城県仙台市出身
日本歯科大学生命歯学部（東京） 口腔外科第二講座大学院卒業
2010年 デンタルフラッグ・ステージ二日町開業
宮城県歯科医師会代議委員
宮城県歯科医師連盟評議委員
宮城県日本歯科大学校友会理事
社会福祉法人未来福祉会理事
仙台市立広瀬中学校校医
ミッキーこども園園医
ぶんぶん保育園園医
少林寺拳法中拳士三段
（2026年５月現在）